记住这组数字，助你保暖御寒！

什么？立冬都已经过了，你还不知道保养好自己的身体，随时准备好和寒冷作战？

小编为你助攻：记住以下几组数字，助你保暖御寒！

捂好六个部位

脖子受冻易感冒

脖子受凉后容易患感冒，还能导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。因此，要防止风邪侵袭颈部致病。

肚脐受冻易腹泻

有的女性不注意肚脐保暖，到了夜间，寒凉之气容易通过肚脐侵袭到人体内部，首当其冲被刺激的就是肠部，引发寒性腹泻。

后背受冻易咳嗽

对于呼吸系统不好的人，易诱发咳嗽、支气管炎等疾患，凉风侵袭到后背，时间久了会导致督脉阳气虚衰，到了冬天尤其怕冷。

肩部受冻易疼痛

，肩部受凉容易被风寒湿邪侵袭，出现疼痛。所以，肩部要格外注意保暖。 

膝部受冻易发炎

膝关节露在外面，但长此以往会患上关节炎。很多人的关节怕冷、怕风甚至出现刺痛。

双脚受冻寒入身

俗话说，脚冷冷全身。脚部若受冻，身体抵抗力易下降。对于患有心血管病的人，双脚更要时时保暖。

立冬后要做这三件事

晚起

冬天有条件的人群要尽量晚起，不仅能预防感冒，很多疾病都是在寒冷的清晨高发的，特别是心梗和脑中风这些重大疾病。

冬天，非但不要太早起，太阳下山后，也不要大运动量锻炼，否则会耗损本身已不强壮的阳气，犯了“冬要封藏”的大忌。

保温

腰以下如果受寒，血液回流心脏就要变慢，特别是女性，如果腰腹部受寒，先是引起“盆腔淤血”，之后妇科疾病丛生、阳气虚弱的各种恶果接踵而来。

许多老年人都会手脚冰凉，多为阳虚体质。天气好的时候，可以适当晒晒太阳，既能促进血液循环，也能补充维生素D，预防骨质疏松。

而糖尿病的老年人尤其需要注意足部的保暖，选择适当的取暖方式，预防因寒冷冻伤、热水袋烫伤等引起破溃，导致糖尿病足的严重后果。

吃暖

冬天要吃温热的食物，不光是指食物的温度，还有食物的属性。羊肉、胡萝卜、南瓜、小米、坚果等都是温性的。

冬季饮食要“五高”

高“蛋白质”。入冬后，可以适当增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。

患有肝硬化或肾病的患者，需要优质蛋白饮食，但每日摄入蛋白量不宜过多，具体量请咨询专科医生，避免因摄入大量蛋白质加重病情。

高“B族维生素”。大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，适当摄入有助增强抗寒能力。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻等。

B族维生素是一大类维生素的总称，互相之间具有协同作用，选择维生素时应该补充复合维生素。需要提醒的是，食物中的维生素可多补充，但是化学合成的维生素，切不可滥用。

高“维生素D”。缺乏维生素D不但有损骨骼健康，还会引起人体免疫力低下，导致罹患感染性疾病的风险增加，如感冒、上呼吸道感染等。阳光照射是人体获得维生素D的主要来源，但在冬季，由于光照不足、衣服较厚等原因导致人体容易缺乏维生素D，此时通过膳食补充维生素D十分必要。富含维生素D的食物有动物内脏、蛋黄、香菇、全脂奶等。

但有高脂血症的人群，则不适宜使用动物内脏、蛋黄等，必要时听从医生的建议，选择维生素D制剂口服进行补充。

高“碘”。碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。如果缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，御寒能力会因此降低。海水中含有丰富的碘元素，因此各种海洋食品均为碘的良好来源，如海带、紫菜、海鱼等。

需要注意的是，甲状腺疾病患者，尤其是甲亢患者则不适宜食用富含碘食物。

高“香辛料”。在寒冷的冬天，适当吃些香辛料不仅能给大家带来味觉上的享受，还有助人体抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有产热潜力，能促进血液循环，改善怕冷、冻伤等。冬天在烹调时，可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

脾虚湿盛体质的人群，适当进食香辛发散的食物，可升发阳气，健脾祛湿，但不宜过食。

健康南京微信工作室发布

文字来源：南京市中西医结合医院，南京市中医院，人民网